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座りながら前屈、後屈、側屈、ねじりと様々な動きによって凝りや緊張をほぐして全身を柔らかくしてくれます。 心地の良いリラックス効果が期待できます。
基本的な座位のポーズ(初級〜上級)
エカ・パダ・ラージャカポターサナ
ハヌマーンアーサナ
パスチモッタナーサナB
ジャーヌ・シルシァーサナA
ティリアング・ムカ・エカ・パーダ・パシュチマッターナーサナ
ジャーヌ・シールシャーサナC
マリッチアーサナC
アルダ・マッチェンドラ・アーサナ
マリッチアーサナB
マリッチアーサナD
ナーヴァーサナ
バッダ・コーナーサナB
ウパヴィシュタ・コーナーサナ B
ウパヴィシュタ・コーナーサナ A
ウールドヴァ・ムカ・パシュチマッターナーサナ
ウバヤ・パーダングシュターサナ
クールマーサナ
スプタ・クールマーサナ
ガルバ・ピンダーサナ
クックターサナ
バッダパドマーサナ
ヨガ・ムドラー
ウトゥプルティヒ
パドマ・アーサナ
アグニスタンバーサナ
シューレースポーズ
マンドゥーカ・アーサナ
☆その他のバリエーション☆
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