シルシャーサナや三点倒立、何気にいつもしてるけど、正しく、バランスよく力を使えているかな? なんてフッっと思い、最近改めて自分観察してみました! 皆さんも一緒に確認してみましょう! 三点倒立やシルシャーサナ、逆転のポーズは見ての通り体重が頭の方向に降ります。頭に全て体重がかからないように、重力に逆らう様に、体を天井に引き上げることが大切になってきます。 じゃーどうやって? ポイントは沢山! 先まずは基本的となる、体重のバランス、腕80%、頭に20%を記憶しましょう。 んーって言われてもピンとこない場合はブロックを使って、隠れ"怠け者"が普段潜んでいないか確認してみよう! ブロックを使って三点倒立の確認をしてみよう! ⚠️転ぶ不安がある方は壁を使いましょう!! ⚠️ブロックがぐらついていないか足を上げる前に確認! ⚠️勢い良くあがらず、丁寧に上がる意識。必要であれば片足づつ壁に置いてから足を折り畳むようにしましょう。 ✴︎三点倒立の基本ポイント✴︎ 肘、手首90度 両内側の腕を向かい合わせる感覚を持つことで、肘、脇の開きを防ぎましょう! ブロックを両肩に置き、ブロックの安定を確認したら、三点倒立にはいります。 頭は床に付けません。ちょこんと自然にひたいなどを置く程度であればオーケーですが、頭には全く体重をかけないこと。 肩に体重がかかってる状態です。 さてさて、この状態で頭が床に落ちて体重がかかってないかな?? もし床に頭がつき、頭に体重が少しでも感じられるようであれば、体のどこかに"怠け者"が存在すると"受け入れ"ましょう。 さて、怠け者は誰だ? お腹?ウディヤナ?ムーラ? 背中? 肩甲骨? 肩を耳から離せてる? 腕? 指先? 手のひら? 脇腹? もしかすると意外とまだ逆転に対して恐怖心があり、体が丸まってるかもしれない? 三点倒立を無意識に普段していたとしても、こうした違う方法でアプローチしてみると、たまに様々な発見が見つかる事があります😁
これが私の練習法。 "はい!完成!"で終えず、磨きをかけていくことを習慣つけをしていくと、普段の練習を深められるだけでなく、日常もまた見えなかったものに気付けるようになる様に体感します。 ヨガを通して"ワクワク""キラキラ"し、笑顔の毎日を過ごしましょう😊
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6月 2021
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